Att planera och förbereda maten i förväg är en game changer för dig som har en aktiv vardag. Det sparar tid, säkerställer att du får i dig rätt näring och gör det lättare att hålla energin stabil både före och efter träning. Här kommer en komplett guide för att meal preppa smart och optimera din prestation

Av egen erfarenhet vet jag hur viktigt det är att ge kroppen rätt bränsle för att möta behoven i din träning. Om du inte vet var du ska börja kan den här guiden hjälpa dig att med förslag på bra basvaror som du kan lägga i kundvagnen när du handlar så att du kan ta med dig rätt mat in i ditt kök.

Den här guiden hjälper dig att få i dig en bred variation av näringsrika livsmedel som täcker ditt behov av viktiga vitaminer och mineraler. Med en genomtänkt kost kan du optimera din prestation, förbättra din återhämtning och minska risken för brister. I guiden hittar du en enkel måltidsplan, livsmedelsförslag och praktiska tips för att skapa en balanserad och näringsrik kost.

Aktiva personer, särskilt idrottare, behöver betydligt mer protein i kosten än de generella rekommendationerna anger. För att få i dig tillräckligt med protein behöver du planera. Som hjälp på vägen har jag satt ihop en 7 dagars måltidsplan där varje dagsschema innehåller ca 120 g protein. Anpassa måltiderna efter dina specifika behov genom att ändra på portionsstorlekarna och/eller lägg till extra mellanmål!