Mina tjänster
20 minuters konsultation
Ta första steget mot bättre energi, starkare prestation och hållbara kostvanor helt utan kostnad! Under vårt korta introduktionssamtal får du berätta om dina mål och utmaningar, och vi går igenom vilket av mina program som passar bäst för dig.
För dig som vill:
Få hjälp att hitta rätt program
Få en inblick i hur kostrådgivning kan stötta dig
Ställa frågor om mina tjänster och upplägg
Vad du får:
Kort behovsanalys och målformulering
Rekommendation av lämpligt program
Kostnadsfritt
Kostsamtal 60 minuter
Har du specifika frågor om kost och träning? Behöver du vägledning eller bara ett bollplank som kan hjälpa dig reda ut dina funderingar? Vill du komma igång med bättre vanor, eller kanske funderar på uppladdning inför ett lopp? Under vårt samtal går vi igenom dina mål, utmaningar och nuvarande kostvanor. Du får praktiska råd utifrån din målsättning och en tydlig väg framåt.
Under samtalet:
-
Genomgång av din nuvarande kost och träningsstatus
-
Beräkning av dina makronutrienter utifrån mål och behov (om du vill)
-
Konkreta tips och råd för prestation, återhämtning eller vardagsvanor
-
Kort sammanfattning skickad till dig via e-post efter mötet
Fördelar:
-
Du får tydliga svar och råd som du kan börja använda direkt.
-
Perfekt för dig som vill testa kostrådgivning utan att binda upp dig.
-
Ett engångstillfälle som ger stort värde.
-
En enkel väg in till bättre kostvanor och prestation.
Pris: 55 €
Kostrådgivning online
Kostrådgivning online är perfekt för dig som behöver något flexibelt och digitalt. Du får ett personligt kostschema som är anpassat efter dig och dina mål – allt samlat i en app. Där kan du även skicka meddelanden till mig när det dyker upp frågor eller om du stöter på utmaningar. Med veckovisa check-ins utvärderar du dina framsteg och sätter upp nya mål för kommande vecka, samtidigt som jag kan göra justeringar i din plan vid behov.
Detta ingår:
-
Inledande hälsodeklaration för att sätta riktningen mot dina mål.
-
Personligt kostschema med näringsguide och menyförslag.
-
Tillgång till appen Nutrition Data för att följa din kost och träning, få tillgång till recept, m.m
-
Fri kontakt med mig via appens meddelandefunktion.
-
Veckovisa check-ins med feedback och justeringar av din plan.
Fördelar:
-
Flexibilitet: Passar dig oavsett var du befinner dig.
-
Support när du behöver det: Få hjälp direkt via appen.
-
Ingen bindningstid: Du kan säga upp tjänsten när du vill (senast sju dagar innan kommande period).
Pris: 130 €/mån
Kostrådgivning Premium
En exklusiv tjänst för dig som vill satsa fullt ut! Här ingår allt du behöver för att framgångsrikt nå dina mål. Som premiumklient får du ett personligt upplägg som vi hela tiden följer upp med veckovisa check-ins och personliga träffar. Vi utgår ifrån var du befinner dig just nu och jobbar sedan målstyrt och processinriktat mot din målsättning.
För att du ska få bästa möjliga support tar jag emot ett begränsat antal premiumklienter åt gången. På så sätt garanteras du fullt fokus och du kan vara säker på att du får det stöd du behöver för att få de resultat du önskar.
Detta ingår:
-
Hälsodeklaration.
-
Inledande konsultation.
-
Kostregistrering i 5 dagar med analys av din kost.
-
Genomgång av kostschema och målsättning.
-
Personligt kostschema med näringsguide och menyförslag.
-
Tillgång till appen Nutrition Data för att följa din kost och träning, få tillgång till recept, m.m
-
Fri kontakt via meddelandefunktion i appen.
-
Veckovisa check-ins med feedback och justeringar.
-
Uppföljande samtal en gång i månaden.
Exklusiva förmåner:
-
Begränsat antal platser: Garanti för högsta kvalitet och stöd
Fördelar:
-
Skräddarsytt: Anpassas helt efter din livsstil och dina mål.
-
Resultatinriktat: Tydligt struktur, processinriktat och målstyrt.
-
Coaching och stöd: Jag är din personliga hejaklack!
Pris: 3 mån 689€ (229,60 €/mån)
Föreläsningar
Jag erbjuder föreläsningar till föreningar, gym, företag och skolor. Innehållet kan skräddarsys och anpassas efter era önskemål.
Exempelvis:
-
"Kost och träning"
Målgrupp: medlemmar i t.ex. idrottsföreningar eller gym.
Hur kan man optimera sin träning genom kosten?
Vi tar upp bland annat: grundläggande näringslära, makronutrienternas roll vid prestation, vätskeintag, återhämtning och timing, m.m. -
"Näringsrik kost för aktiva familjer"
Målgrupp: medlemmar i t.ex. idrottsföreningar, gym eller företag.
Hur kan man som aktiv familj hitta en balans i vardagsmaten?
Konkreta och handfasta tips om hur man kan planera middagen i vardagsstressen. Exempelvis hur man får in variation, enkel "snabbmat" då tiden är knapp och samtidigt säkerställer att maten är näringsrik och energigivande. -
"Få superkrafter från maten"
Målgrupp: elever i grundskolan eller barn och ungdomar inom föreningsidrott.
Kan man köra en bil utan bensin? Vad händer om batteriet tar slut i din telefon?
På ett pedagogiskt sätt går vi igenom grundläggande näringslära och hur man kan få "superkrafter" med rätt mat vid rätt tillfälle. Eleverna engageras aktivt genom diskussioner, frågor och praktiska exempel som gör innehållet både lärorikt och intressant. Föreläsningen anpassas efter ålder.
Ta kontakt för förfrågan och offert!
Workshops
Jag erbjuder workshops till föreningar, företag och skolor. Innehållet kan skräddarsys och anpassas efter era önskemål.
Exempel:
-
"Hälsosam och hållbar matlagning"
Kan man äta hälsosamt och hållbart och samtidigt hålla ner matkostnaderna?
Jag delar med mig av tips om hur man enkelt kan tillreda billiga och näringsrika rätter. Vi lagar några rätter från en färdig meny och äter sedan tillsammans. -
"Hälsosamt mellanmål i skolan"
Har er skola hälsotema?
På ett pedagogiskt sätt får eleverna får lära sig vad som ingår i ett hälsosamt mellanmål. Vi omsätter sedan vad de lärt sig i praktiken och lagar tillsammans ett näringsrikt mellanmål i form av exempelvis smoothies och smörgåsar som ger energi. -
"Kost för prestation".
Hur kan ditt idrottslag optimera resultaten genom näringsrik mat?
Vi går igenom grundläggande näringslära och hur man som ung och aktiv idrottare kan få mer energi på träning och tävling/matcher genom rätt kost. Strategier, råd och handfasta tips, kan kombineras med matlagning eller mellanmål.
Ta kontakt för förfrågan och offert!
