Blogg

Att tappa fett, bygga muskler eller få en träningsrutin är något många strävar efter. Men ofta fastnar vi i tanken att vi måste vara "perfekta" för att lyckas. Att minsta snedsteg sätter stopp för resultaten. Faktum är att det är precis tvärtom: Det är konsekvens, inte perfektion, som tar dig dit du vill.

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan tränade jag som aldrig förr. Timme efter timme på sadeln, långa distanspass och hårda intervaller, men ändå visade vågen flera kilo upp. Det är lätt att tro att mycket träning automatiskt leder till viktnedgång. Men verkligheten är betydligt mer komplex. I det här inlägget vill jag prata om varför du faktiskt kan gå upp i vikt under perioder av hög träningsbelastning.

Du har kanske hört uttrycket, eller sett ett Instagraminlägg: "Gör en kortisol detox – bli av med bukfett, stress och trötthet på 7 dagar!” Men låt oss ta ett djupt andetag och en skopa sunt förnuft.

Att vara uthållighetsidrottare och äta växtbaserat har blivit rätt vanligt. Vi ser allt fler cyklister, löpare och triathleter som lägger om kosten av etiska, miljömässiga eller prestationsinriktade skäl. Men frågan många fortfarande brottas med är: Får jag i mig tillräckligt med protein? Och funkar växtprotein verkligen för prestation? Med lite smart planering, absolut! Låt oss nörda ner oss en stund.

När energin dippar mellan skola, träning och allt annat som ska hinnas med, är det skönt att ha något näringsrikt och gott nära till hands. De här hemmagjorda nötbarsen är fyllda med bra grejer: nötter, frön, havre och bär och en hint av mörk choklad. Ett enkelt mellanmål att ha med dig i väskan och ett bättre alternativ till färdiga bars i butiken!

När det behöver gå snabbt, men du ändå vill få i dig något varmt, mättande och lagat från grunden då är den här soppan ett bra val. Billigt, lättlagat och färdigt på under 30 minuter. Perfekt som sådan eller tillsammans med ett par skivor bröd.

Även om fiber är viktigt för en bra tarmhälsa och hjälper till att hålla energinivåerna stabila, kan det vara problematiskt. Att äta för mycket fiber kan leda till olika matsmältningsproblem och andra negativa effekter, särskilt för dig som idrottar.

Det finns nämligen mycket mer med kreatin än vad man kanske först tror. Det är inte bara ett av de mest populära kosttillskotten bland styrketränande, det har också potential att förbättra återhämtning, hjärnhälsa och kroppssammansättning – oavsett ålder eller träningsform.