Blogg

För att få ut maximalt av träningen räcker det inte bara att pressa dig under passet. Vad du äter efteråt kan vara helt avgörande för både hur snabbt du återhämtar dig och vilka framsteg du gör på sikt. I det här inlägget går vi igenom varför återhämtningsmålet är så viktigt, vad du bör äta och konkreta exempel att testa redan efter nästa träningspass.

Bowls är vardagsmat när den är som bäst: färgglad, fräsch och går att variera i oändlighet. Här får du två favoriter: en buddha bowl med rostad sötpotatis och tofu och en sushi bowl med tofu. De är olika i smak men lika smarta att mealpreppa. Förbered båda rätterna samtidigt så har du färdiga komponenter i kylen som bara är att lägga upp "i bowl" under veckan.

Om dina eftermiddagar slutar med smygätande av sötsaker, eller om dina kvällar förvandlas till panikartat rotande i skåp och skafferi, har jag goda nyheter! Det handlar inte alltid om att du saknar disciplin eller viljestyrka. En av de vanligaste orsakerna till kvällssug och hunger är att kroppen inte fått tillräckligt med energi och näring tidigare under dagen.

Att tappa fett, bygga muskler eller få en träningsrutin är något många strävar efter. Men ofta fastnar vi i tanken att vi måste vara "perfekta" för att lyckas. Att minsta snedsteg sätter stopp för resultaten. Faktum är att det är precis tvärtom: Det är konsekvens, inte perfektion, som tar dig dit du vill.

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan tränade jag som aldrig förr. Timme efter timme på sadeln, långa distanspass och hårda intervaller, men ändå visade vågen flera kilo upp. Det är lätt att tro att mycket träning automatiskt leder till viktnedgång. Men verkligheten är betydligt mer komplex. I det här inlägget vill jag prata om varför du faktiskt kan gå upp i vikt under perioder av hög träningsbelastning.

Du har kanske hört uttrycket, eller sett ett Instagraminlägg: "Gör en kortisol detox – bli av med bukfett, stress och trötthet på 7 dagar!” Men låt oss ta ett djupt andetag och en skopa sunt förnuft.

Att vara uthållighetsidrottare och äta växtbaserat har blivit rätt vanligt. Vi ser allt fler cyklister, löpare och triathleter som lägger om kosten av etiska, miljömässiga eller prestationsinriktade skäl. Men frågan många fortfarande brottas med är: Får jag i mig tillräckligt med protein? Och funkar växtprotein verkligen för prestation? Med lite smart planering, absolut! Låt oss nörda ner oss en stund.

När energin dippar mellan skola, träning och allt annat som ska hinnas med, är det skönt att ha något näringsrikt och gott nära till hands. De här hemmagjorda nötbarsen är fyllda med bra grejer: nötter, frön, havre och bär och en hint av mörk choklad. Ett enkelt mellanmål att ha med dig i väskan och ett bättre alternativ till färdiga bars i butiken!