Blogg

Många aktiva personer förlitar sig i dag mycket på tillskott och sportnäringsprodukter. Allt i hopp om att prestera på topp eller bygga den perfekta kroppen. Men sanningen är att det är som att vattna trädgårdslandet, men glömma att så fröna. Inom idrottsnutrition pratar man om ett ”food first, not always only food”-perspektiv, där målet är att i första hand ge kroppen näring från riktig mat och se tillskott som det där lilla extra som kan lyfta prestationen.

Det finns en anledning till att så många vill förändra sina vanor vid årsskiften, måndagar eller efter semestrar. Inom beteendeforskning pratar man om fresh start-effekten. Kortfattat innebär den att vi lättare blir motiverade till förändring i samband med tydliga tidpunkter som markerar en “ny början”. Det kan vara därför det googlas mer på träning, kost och hälsa i januari än någon annan tid på året. Problemet är bara att det inte räcker med motivation. Det är strukturen s

Du har säkert hört att ”Viktminskning är 80% kost och 20% träning”. Men vad grundar sig det här i? Och finns det forskning som faktiskt backar upp det? Låt oss reda ut det!

En elitidrottare som tränar flera timmar om dagen bränner igenom en pizza snabbare än en normal person hinner snöra på sig löparskorna. En vanlig motionär som tränar 3–5 gånger i veckan gör inte det. Självklart är matvalen viktiga! Att säga att kost “inte spelar någon roll” till någon som kör pass sent på kvällen, kämpar med energidippar, sover sex timmar och försöker prestera på jobbet och på gymmet - det är fel!

För att få ut maximalt av träningen räcker det inte bara att pressa dig under passet. Vad du äter efteråt kan vara helt avgörande för både hur snabbt du återhämtar dig och vilka framsteg du gör på sikt. I det här inlägget går vi igenom varför återhämtningsmålet är så viktigt, vad du bör äta och konkreta exempel att testa redan efter nästa träningspass.

Bowls är vardagsmat när den är som bäst: färgglad, fräsch och går att variera i oändlighet. Här får du två favoriter: en buddha bowl med rostad sötpotatis och tofu och en sushi bowl med tofu. De är olika i smak men lika smarta att mealpreppa. Förbered båda rätterna samtidigt så har du färdiga komponenter i kylen som bara är att lägga upp "i bowl" under veckan.

Om dina eftermiddagar slutar med smygätande av sötsaker, eller om dina kvällar förvandlas till panikartat rotande i skåp och skafferi, har jag goda nyheter! Det handlar inte alltid om att du saknar disciplin eller viljestyrka. En av de vanligaste orsakerna till kvällssug och hunger är att kroppen inte fått tillräckligt med energi och näring tidigare under dagen.

Att tappa fett, bygga muskler eller få en träningsrutin är något många strävar efter. Men ofta fastnar vi i tanken att vi måste vara "perfekta" för att lyckas. Att minsta snedsteg sätter stopp för resultaten. Faktum är att det är precis tvärtom: Det är konsekvens, inte perfektion, som tar dig dit du vill.

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan tränade jag som aldrig förr. Timme efter timme på sadeln, långa distanspass och hårda intervaller, men ändå visade vågen flera kilo upp. Det är lätt att tro att mycket träning automatiskt leder till viktnedgång. Men verkligheten är betydligt mer komplex. I det här inlägget vill jag prata om varför du faktiskt kan gå upp i vikt under perioder av hög träningsbelastning.

Du har kanske hört uttrycket, eller sett ett Instagraminlägg: "Gör en kortisol detox – bli av med bukfett, stress och trötthet på 7 dagar!” Men låt oss ta ett djupt andetag och en skopa sunt förnuft.

Att vara uthållighetsidrottare och äta växtbaserat har blivit rätt vanligt. Vi ser allt fler cyklister, löpare och triathleter som lägger om kosten av etiska, miljömässiga eller prestationsinriktade skäl. Men frågan många fortfarande brottas med är: Får jag i mig tillräckligt med protein? Och funkar växtprotein verkligen för prestation? Med lite smart planering, absolut! Låt oss nörda ner oss en stund.

När energin dippar mellan skola, träning och allt annat som ska hinnas med, är det skönt att ha något näringsrikt och gott nära till hands. De här hemmagjorda nötbarsen är fyllda med bra grejer: nötter, frön, havre och bär och en hint av mörk choklad. Ett enkelt mellanmål att ha med dig i väskan och ett bättre alternativ till färdiga bars i butiken!

När det behöver gå snabbt, men du ändå vill få i dig något varmt, mättande och lagat från grunden då är den här soppan ett bra val. Billigt, lättlagat och färdigt på under 30 minuter. Perfekt som sådan eller tillsammans med ett par skivor bröd.

Även om fiber är viktigt för en bra tarmhälsa och hjälper till att hålla energinivåerna stabila, kan det vara problematiskt. Att äta för mycket fiber kan leda till olika matsmältningsproblem och andra negativa effekter, särskilt för dig som idrottar.

Det finns nämligen mycket mer med kreatin än vad man kanske först tror. Det är inte bara ett av de mest populära kosttillskotten bland styrketränande, det har också potential att förbättra återhämtning, hjärnhälsa och kroppssammansättning – oavsett ålder eller träningsform.

Jag lyssnade häromdagen på ett avsnitt av podden Sport Hälsa där Jonas Colting, tidigare elittriathlet, pratar om sin kött- och äggtunga...

PWO, eller pre-workoutprodukter, har blivit allt mer populärt i träningsvärlden. De lovar ökad prestationsförmåga, styrka och vakenhet...