Tränar du utan bensin i tanken?

Häromdagen ställde jag en fråga på Instagram: "Hur preppar du inför träning?"

Många svarade att de antingen tränar fastande eller inte tänker så mycket på vad de äter före träningen. Det förvånade mig inte alls.

Två rostmackor med sylt. Ibland kan skillnaden mellan ett segt pass och ett riktigt bra pass vara betydligt mindre komplicerad än vi tror.

Många börjar träningen utan en genomtänkt nutritionstrategi. Man sätter igång att träna och har sina rutiner så självklara att man inte ens reflekterar över dem. Man drar på sig träningskläderna och bara kör!

Jag tror att det är därför diskussionen om fastande träning lätt blir knepig. Många har kanske inte aktivt valt att träna fastande, utan har bara fortsatt med en vana som alltid funkat okej. Då blir den mest intressanta frågan inte om fastande träning är rätt eller fel, utan: “Har du någonsin testat något annat?

Jag tänker på en klient som vi kan kalla Karin. När vi började jobba tillsammans tränade hon hårda HIIT-pass på morgonen. Hon gjorde precis som hon alltid gjort. Hon steg upp, tog sig till träningen och körde. Hon beskrev inte sig själv som energilös. Hon klagade inte över att hon inte orkade. Det var bara hennes normala sätt att träna.

Samtidigt hade hon ett stort mål framför sig och det första vi började prata om var hur hon förberedde sig för träningen. Eller rättare sagt: hur hon inte förberedde sig. Vi började lägga till lite energi före passen, bara tillräckligt för att kroppen skulle ha något att arbeta med. Det var då skillnaden började märkas. Karin fick mer tryck i passen, bättre återhämtning och mer energi. Karin beskrev det själv: “Jag insåg att jag tränade utan bensin i motorn”.

Betyder det att alla måste äta före träning?

Nej.

Ett lugnt morgonpass och ett stenhårt intervallpass är två helt olika saker. Kroppen använder olika energisystem beroende på hur hårt vi arbetar. Vid lägre intensitet kan vi i större utsträckning använda fett som bränsle. Men när intensiteten stiger blir vi allt mer beroende av kolhydrater.

Det betyder inte att fastande träning nödvändigtvis är fel. Det betyder bara att olika pass ställer olika krav. Därför handlar frågan inte alltid om ifall fastande träning är bra eller dåligt.

Den viktigaste frågan är: "Vad försöker jag få ut av det här passet?"

Om målet är att röra på sig en stund före jobbet kanske det inte spelar någon större roll. Men om målet är att pressa kroppen, utveckla konditionen eller få hög kvalitet i intervallerna kan svaret se helt annorlunda ut.

Ibland upptäcker man inte att man har tränat med halv tank förrän man fyller upp den. Det är svårt att jämföra med något man aldrig har upplevt. Kanske känner du dig pigg på dina morgonpass. Kanske fungerar allt precis som det ska. Men kanske finns det också en nivå till som du kan nå genom att ge kroppen lite bättre förutsättningar att göra jobbet. 

Så nästa gång du ska träna: ställ dig inte bara frågan om du orkar. Ställ frågan om vad passet kräver av dig.