Blogg

Det finns en anledning till att så många vill förändra sina vanor vid årsskiften, måndagar eller efter semestrar. Inom beteendeforskning pratar man om fresh start-effekten. Kortfattat innebär den att vi lättare blir motiverade till förändring i samband med tydliga tidpunkter som markerar en “ny början”. Det kan vara därför det googlas mer på träning, kost och hälsa i januari än någon annan tid på året. Problemet är bara att det inte räcker med motivation. Det är strukturen s

Du har säkert hört att ”Viktminskning är 80% kost och 20% träning”. Men vad grundar sig det här i? Och finns det forskning som faktiskt backar upp det? Låt oss reda ut det!

En elitidrottare som tränar flera timmar om dagen bränner igenom en pizza snabbare än en normal person hinner snöra på sig löparskorna. En vanlig motionär som tränar 3–5 gånger i veckan gör inte det. Självklart är matvalen viktiga! Att säga att kost “inte spelar någon roll” till någon som kör pass sent på kvällen, kämpar med energidippar, sover sex timmar och försöker prestera på jobbet och på gymmet - det är fel!

För att få ut maximalt av träningen räcker det inte bara att pressa dig under passet. Vad du äter efteråt kan vara helt avgörande för både hur snabbt du återhämtar dig och vilka framsteg du gör på sikt. I det här inlägget går vi igenom varför återhämtningsmålet är så viktigt, vad du bör äta och konkreta exempel att testa redan efter nästa träningspass.

Bowls är vardagsmat när den är som bäst: färgglad, fräsch och går att variera i oändlighet. Här får du två favoriter: en buddha bowl med rostad sötpotatis och tofu och en sushi bowl med tofu. De är olika i smak men lika smarta att mealpreppa. Förbered båda rätterna samtidigt så har du färdiga komponenter i kylen som bara är att lägga upp "i bowl" under veckan.

Om dina eftermiddagar slutar med smygätande av sötsaker, eller om dina kvällar förvandlas till panikartat rotande i skåp och skafferi, har jag goda nyheter! Det handlar inte alltid om att du saknar disciplin eller viljestyrka. En av de vanligaste orsakerna till kvällssug och hunger är att kroppen inte fått tillräckligt med energi och näring tidigare under dagen.

Att tappa fett, bygga muskler eller få en träningsrutin är något många strävar efter. Men ofta fastnar vi i tanken att vi måste vara "perfekta" för att lyckas. Att minsta snedsteg sätter stopp för resultaten. Faktum är att det är precis tvärtom: Det är konsekvens, inte perfektion, som tar dig dit du vill.