Blogg

Det finns en anledning till att så många vill förändra sina vanor vid årsskiften, måndagar eller efter semestrar. Inom beteendeforskning pratar man om fresh start-effekten. Kortfattat innebär den att vi lättare blir motiverade till förändring i samband med tydliga tidpunkter som markerar en “ny början”. Det kan vara därför det googlas mer på träning, kost och hälsa i januari än någon annan tid på året. Problemet är bara att det inte räcker med motivation. Det är strukturen s

En elitidrottare som tränar flera timmar om dagen bränner igenom en pizza snabbare än en normal person hinner snöra på sig löparskorna. En vanlig motionär som tränar 3–5 gånger i veckan gör inte det. Självklart är matvalen viktiga! Att säga att kost “inte spelar någon roll” till någon som kör pass sent på kvällen, kämpar med energidippar, sover sex timmar och försöker prestera på jobbet och på gymmet - det är fel!

För att få ut maximalt av träningen räcker det inte bara att pressa dig under passet. Vad du äter efteråt kan vara helt avgörande för både hur snabbt du återhämtar dig och vilka framsteg du gör på sikt. I det här inlägget går vi igenom varför återhämtningsmålet är så viktigt, vad du bör äta och konkreta exempel att testa redan efter nästa träningspass.

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan tränade jag som aldrig förr. Timme efter timme på sadeln, långa distanspass och hårda intervaller, men ändå visade vågen flera kilo upp. Det är lätt att tro att mycket träning automatiskt leder till viktnedgång. Men verkligheten är betydligt mer komplex. I det här inlägget vill jag prata om varför du faktiskt kan gå upp i vikt under perioder av hög träningsbelastning.

Du har kanske hört uttrycket, eller sett ett Instagraminlägg: "Gör en kortisol detox – bli av med bukfett, stress och trötthet på 7 dagar!” Men låt oss ta ett djupt andetag och en skopa sunt förnuft.

Att vara uthållighetsidrottare och äta växtbaserat har blivit rätt vanligt. Vi ser allt fler cyklister, löpare och triathleter som lägger om kosten av etiska, miljömässiga eller prestationsinriktade skäl. Men frågan många fortfarande brottas med är: Får jag i mig tillräckligt med protein? Och funkar växtprotein verkligen för prestation? Med lite smart planering, absolut! Låt oss nörda ner oss en stund.

Även om fiber är viktigt för en bra tarmhälsa och hjälper till att hålla energinivåerna stabila, kan det vara problematiskt. Att äta för mycket fiber kan leda till olika matsmältningsproblem och andra negativa effekter, särskilt för dig som idrottar.

Jag lyssnade häromdagen på ett avsnitt av podden Sport Hälsa där Jonas Colting, tidigare elittriathlet, pratar om sin kött- och äggtunga...