"Kortisol detox" – behövs det verkligen?

Du har kanske hört uttrycket, eller sett ett Instagraminlägg: "Gör en kortisol detox – bli av med bukfett, stress och trötthet på 7 dagar!” Men låt oss ta ett djupt andetag och en skopa sunt förnuft.

Dagsljus, motion, minskad stress och hälsosam kost är ett bra recept på kortiolbalans.

Vad är kortisol?

Kortisol är ett stresshormon som produceras i binjurarna. När vi upplever rädsla eller stress aktiveras kroppens "kamp-, flykt- eller frysrespons" och kortisol utsöndras. Kortisol ökar fett och socker (glukos) i blodet för att ge hjärnan energi och musklerna kraft. Tillsammans med adrenalin, som snabbar på hjärtat och syretillförseln, görs kroppen redo för kamp eller flykt. Därför är kortisol ett livsviktigt hormon som hjälper oss vakna, hantera stress, reglera blodsocker och hålla inflammation i schack. Kortisol är avgörande för att vi ska få energi och orka prestera och inget du ska “detoxa”.

För mycket kortisol

När kroppen utsätts för stress stänger kortisol ner de kroppsliga funktioner som inte hjälper oss att fly eller överleva i en hotfull situation. Under perioder av hög stress, med exempelvis stor arbetsbelastning, dålig ekonomi, familjeproblem eller hög träningsbelastning kan kroppen hamna i en känsla av ständig attack.

Därför kan det vara smart att se över hur du kan balansera kortisol särskilt om du känner dig:

• Trött men uppe i varv

• Svullen runt magen

• Sötsugen på kvällen

• Ständig på hugget men ändå låg

• Som att du sover men aldrig vaknar utvilad

  
  

Dessa symtom kan handla om en kronisk stresspåverkan och det kan absolut ge höga (eller dysreglerade) kortisolnivåer.

Behöver vi "dextoxa" kortisol?

Kortvariga stresstillstånd och en kroniskt stressig livsstil är den främsta orsaken till för höga kortisolnivåer i kroppen. Lägg till dåliga kostvanor med för mycket fett, raffinerat socker och salt så har du ett recept på kortisol-katastrof. Kortisol är inget gift som behöver "detoxas". I verkligheten handlar det om att lugna nervsystemet, få bättre sömn, äta en hälsosam och balanserad kost och träna smart - inte bara hårt.

5 saker du kan göra för kortisolbalans:

1. Sov före kl. 23

Djupsömnen (som återställer stresshormoner) är starkast mellan 22–02. En extra timme före midnatt är mer värd än en timme efter.

2. Dagsljus före frukost

Ljuset ställer din inre klocka vilket påverkar kortisol, hunger, energi och sömn. Gå ut i 5–10 minuter på morgonen (även om det är mulet).

3. Stabilt blodsocker

Ät ordentligt med protein och fett till frukost och lunch. Undvik att “koffeindriva” dig själv på tom mage, det pressar kortisolet ännu mer.

4. Andas med magen

Långsam utandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, kroppens inbyggda bromspedal. Prova 4–7–8-andning (in 4 sek, håll 7, ut 8) i 2 minuter.

5. Träna smart

Cykling, styrka, yoga, promenader är bra, men för mycket högintensiva pass och för lite återhämtning kan leda till att kortisolet inte hinner ner. Lyssna på kroppen, inte bara träningsplanen.

Och vad du inte behöver?

• Dyra “kortisol-detoxande” tillskott

• Juicefasta

• Eliminera all glädje från maten

  
  

Kortisol är inte fienden. Men en kropp i konstant överlevnadsläge mår inte bra, oavsett hur vältränad du är. Vill du sova bättre, känna dig piggare och kanske få huden att stråla lite extra? Börja med att tillföra trygghet. Det är kroppens bästa anti-stress-program.