Viktuppgång under hårda träningsperioder

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan tränade jag som aldrig förr. Timme efter timme på sadeln, långa distanspass och hårda intervaller, men ändå visade vågen flera kilo upp.

Det är lätt att tro att mycket träning automatiskt leder till viktnedgång. Men verkligheten är betydligt mer komplex. I det här inlägget vill jag prata om varför du faktiskt kan gå upp i vikt under perioder av hög träningsbelastning.

Kolhydratladdning inför ett lopp kan leda till viktuppgång pga. vätskeinlagring.

1. Du bygger muskler

Det här är den mest klassiska (och mest förbisedda) anledningen. När du tränar mycket, särskilt om du också inkluderar styrka, så ökar muskelmassan. Muskler är tätare än fett, vilket betyder att du kan bli starkare, tajtare, få bättre hållning men ändå väga mer.

2. Vätska och inflammation

Efter hård träning blir kroppen inflammerad, det är en naturlig del av återhämtningen. Den samlar vätska för att kunna laga små mikroskador i musklerna. Jag kan gå upp flera kilo under kolhydratladdning inför lopp, bara på grund av att glykogen binder vätska.

Glykogen lagras med 3 gram vatten per gram kolhydrat. Laddar du med 500 gram kolhydrater innebär det 1,5 liter vatten extra i kroppen. Det syns direkt på vågen!

3. Du blir hungrigare och kanske äter mer än du tror

När du tränar mycket ökar också hungern. Det är lätt att underskatta portionsstorlekar eller överskatta hur mycket energi du faktiskt förbrukade under passet. Ett långt cykelpass kanske bränner 1 000 kcal, men med energiintag under passet, återhämtningsmål, lunch och några snacks senare är du lätt över det.

4. Du tränar, men rör dig mindre resten av dagen

Det här kallas för kompensationsinaktivitet. När du har tränat ett tufft pass på morgonen kanske du omedvetet rör dig mindre resten av dagen. Det är inte fel, kroppen behöver vila också, men det är värt att känna till. För när det kommer till energiförbrukning är hela dygnet viktigt, inte bara träningspasset.

5. Stress och för lite återhämtning

Träning är stress. Bra stress, javisst, men det kräver återhämtning. Sover du dåligt, är konstant på språng, eller stressad över prestation ökar produktionen av kortisol – vårt främsta stresshormon. Det kan leda till ökad aptit, påverka blodsockret och kan få kroppen att hålla kvar vätska och fett.

Inför Mallorca 312 och Vätternrundan kände jag mig starkare än någonsin. Jag hade tränat målmedvetet, ätit för att orka och återhämta mig, och verkligen gjort jobbet. Men jag var inte smalast. Och om jag ska vara helt ärlig kände jag mig inte helt bekväm i det. Det skavde lite att kroppen förändrades åt “fel håll” enligt vågen, trots att prestationen gick uppåt. Men det jag byggde var en kropp som orkade och gjorde det jag bad den om. En kropp som höll hela vägen in i mål. Och det är en form av styrka som ingen våg i världen kan mäta.

Slutligen:

Det är okej att gå upp i vikt när du tränar hårt. Det behöver inte betyda att du gjort något fel. Det kan betyda att du är i en fas där kroppen anpassar sig, växer och stärks och blir mer kapabel. Men ibland är viktuppgången ett tecken på att något skaver. Kanske har du börjat äta mer än kroppen faktiskt behöver. Kanske är återhämtningen för dålig och kanske handlar det om överkompensation.

Ställ dig själv frågor som:

• Känner jag mig starkare och piggare, eller tung och trött?

• Sover jag bra? Har jag återhämtning mellan passen?

• Äter jag i linje med mitt faktiska behov eller överkompenserar jag för att jag har tränat?

  
  

Viktuppgång i sig är inte problemet, men det kan ibland vara en symptom på ett problem.

Det fina är att du kan justera. Med kunskap, med struktur och med stöd.