Så bryter du kaloriskuldfällan – sluta mota kvällssuget med viljestyrka!

Om dina eftermiddagar slutar med smygätande av sötsaker, eller om dina kvällar förvandlas till panikartat rotande i skåp och skafferi, har jag goda nyheter!

Det handlar inte alltid om att du saknar disciplin eller viljestyrka. En av de vanligaste orsakerna till kvällssug och hunger är att kroppen inte fått tillräckligt med energi och näring tidigare under dagen. Många håller igen på maten under dagen för att försöka tappa fett eller förbättra kroppskompositionen. Det kan kännas ‘duktigt’ att äta små portioner eller hoppa över måltider, men kroppen ser det inte som en framgång. Den ser det som en brist och protesterar genom att ta igen det på kvällen.

En sallad till lunch gör att kroppen går på sparlåga. Kvällssuget är inte dålig disciplin, det är räntan på din kaloriskuld.

Kaloriskuldfällan och “räntan” på överätning

Tänk dig att du har en kaloriskuld, du har inte ätit tillräckligt under dagen. Kroppen sparar på energin, och när kvällen kommer vill den ta igen det du missade.

Det är som ekonomisk skuld:

• Om du lånar pengar måste du betala tillbaka med ränta.

• Om du underäter under dagen (“lånar” kalorier) betalar kroppen tillbaka med överätning, sug och snacks på kvällen.

Ju större kaloriskuld under dagen, desto högre blir räntan på kvällen. Och precis som med pengar är det mycket lättare att undvika skulden från början: ge kroppen tillräckligt med bränsle under dagen!

Stressen och “ångesträntan”

När kroppen har en kaloriskuld kan det trigga både fysiskt sug och psykisk stress. Du kanske tänker: "Jag borde inte äta nu, jag måste mota kvällssuget med viljestyrka."

Problemet är att det sällan fungerar. Hjärnan och kroppen blir stressade, aptiten styrs mer av känslor än behov, och risken för småätande eller överätning ökar.

Dessutom kan våra vanor förstärka sug. Att sitta i soffan framför tv:n, scrolla på mobilen eller knappa med datorn kan bli en signal för hjärnan att “nu är det dags att äta”, även om kroppen egentligen inte behöver mer energi. Detta situationsutlösande suget kan göra att vi äter mer än vi tänkt, eller något vi egentligen inte är hungriga på.

Så bryter du kaloriskuldfällan

Ät en större frukost

Sikta på minst 30 g protein för att få ett försprång med dagens behov och reglera aptiten.

Var inte snål vid lunchen

En ordentlig lunch med protein och kolhydrater ger energi, fokus och bättre humör hela eftermiddagen.

Planera mellanmål

Om du äter lunch kl. 12 och middag kl. 18 är det inte konstigt om kroppen slår bakut, du får eftermiddagsdipp och kastar dig över middagen – med ränta! Välj ett mellanmål som kombinerar protein + kolhydrater.

Bryt vanemönstret

Ibland är det inte kroppen som ropar efter energi utan hjärnan som svarar på en vana. Soffan, tv:n eller mobilen kan bli signaler för “nu ska jag äta”, även om du inte är hungrig.

Testa att stanna upp och reflektera: Vad kan jag göra istället? Tänk ut tre saker du kan byta ut soff-ätandet mot – det kan vara allt från en kort promenad, ett glas vatten eller något helt annat som ger dig avkoppling.

Poängen är att skapa egna, nya signaler som bryter mönstret så att soffan inte alltid behöver betyda snacks.

Några ord från mina klienter

"Fysiskt när jag hållit mig till planen har jag känt mig stark och mätt. Har varit ovan att äta så mycket men om jag åt mindre blev det bakslag. Kroppen behövde energin och näringen som var inplanerad i portionerna.”

"Mitt sötsug har verkligen gått ner avsevärt, är sgs helt borta."

"Jag har inte längre den där kraftiga tröttheten. Jag har gått ner 3 kg och har fått bättre kontroll på sötsuget! Det som hjälpte mig mest var att börja äta regelbundet.”

Vill du bygga hållbara kostvanor?

Att äta på ett sätt som ger jämn energi och håller kvällssuget borta är ingen slump. Det är en färdighet. Precis som alla färdigheter kräver det övning, experimenterande och vägledning.

Som kostrådgivare hjälper jag dig att:

✔ Bygga en flexibel men strukturerad matrutin som håller energin stabil

✔ Ladda smart för prestation och kroppssammansättning

✔ Bryta “kaloriskuldfällan” och skapa en frisk relation till mat

✔ Identifiera och bryta vanemönster som triggar sug

Är du redo att börja äta dig piggare, starkare och få den kroppskomposition du vill ha? Då är det här din påminnelse att ge kroppen det bränsle den behöver i tid!