Spara pengar – smarta alternativ till sportnäringsprodukter

Det finns många riktigt bra sportprodukter ute på marknaden, exempelvis sportdrycker, gels, proteinbars och proteinpulver. Köpta produkter har sina fördelar, särskilt vid tävling, hög intensitet och när det måste gå snabbt. Men hemmagjorda alternativ kan vara ett bra komplement, på långpass under off-season eller i vardagen. Det är budgetsmart, enkelt och du vet exakt vad du får i dig.

Banan ger snabb energi och är perfekt före träning, under långpass eller direkt efter träning.

Här är några ideér:

Mjölk (eller sojadryck)

Mjölk funkar superbra som återhämtningsdryck! Mjölk ger både vätska, som lite protein och kolhydrater. För att optimera återhämtningen kan man tillsätta kakao till mjölken.

Banan

Banan ger snabb energi och är perfekt före träning, under långpass eller direkt efter träning. En banan innehåller cirka 20–25 gram kolhydrater och kombinationen glukos, fruktos och stärkelse gör upptaget effektivt.

Cola

Många gels innehåller koffein för att hjälpa till att öka din prestation ytterligare. Här funkar helt vanlig cola som ett bra alternativ.

Fruktjuice

Apelsinjuice, eller annan juice, ger snabb energi tack vare fruktsockret och kan vara ett alternativ till sportdryck. Fyll hälften av en flaska med fruktjuice och resten med vatten. Tillsätt en nypa salt om det är varmt.

Torkad frukt

Torkad frukt, som russin, dadlar, mango, etc., innehåller mycket naturligt socker som ger bra med energi. Lätt att väga upp i portionspåsar och stoppa i ryggfickan på cykeltröjan eller i midjeväskan om du är ute på långtur i löpspåret.

Recept på nötbars med choklad

Flapjacks

Flapjacks ger snabb energi under längre träningspass. De är enkla och billiga att göra hemma. Se till att ha en bra kolhydratkälla, som havregryn, och tillsätt torkad frukt och honung för extra kolhydrater. Om du vill ha lite protein, lägg till några hackade nötter eller jordnötssmör i blandningen.

Proteinbars

Det finns många proteinbars på marknaden som marknadsförs som effektiva hjälpmedel till återhämtning eller "hälsosamma" mellanmål. Sanningen är att de ofta är dyra, innehåller sockeralkoholer och relativt lite protein och energi. Det är superenkelt att laga egna proteinbars (sök recept online), annars funkar det lika bra med bananen och mjölken som återhämtningsmål!

Proteinpulver

Proteinpulver är ett smidigt sätt att få i sig extra protein för återhämtning och muskelbygge utan att för den delen öka på energiintaget allt för mycket. Men du kan faktiskt komma väldigt långt med vanlig mat, som grekisk yoghurt, kvarg eller keso.

Elektrolytdryck

Om du har tränat hårt och tappat mycket svett kan du behöva tillsätta elektrolyter i vattnet. Det finns gott om drycker på marknaden som hjälper dig att göra detta, men det är busenkelt att göra din egen!  

Koka upp 1 liter vatten med 1/2 tsk salt och 6 tsk socker. Låt svalna och smaksätt eventuellt med lite citronsaft.

Du behöver inte alltid köpa dyra sportprodukter, ibland räcker det med ett glas mjölk, en banan och lite kreativitet i köket. Hemmagjorda alternativ kan vara precis lika effektiva, särskilt till vardags eller på långpassen.

Så nästa gång du packar väskan inför träning, testa något från listan! Din plånbok (och kanske magen) kommer att tacka dig!